Rasa malas adalah sesuatu yang hampir semua orang pernah mengalaminya. Ada hari ketika kita tahu apa yang harus dikerjakan, tetapi rasanya berat sekali untuk memulai. Pekerjaan sederhana terasa seperti beban, sementara sofa, tempat tidur, atau ponsel tiba-tiba menjadi jauh lebih menarik.
Menurut saya, yang perlu kita bedakan adalah merasakan malas dan menjadikan malas sebagai kebiasaan. Merasa malas sesekali adalah hal yang manusiawi. Namun, jika terus dibiarkan, rasa malas bisa berubah menjadi kebiasaan yang menghambat pekerjaan, mengurangi produktivitas, bahkan membuat kita terbiasa menunda hal-hal yang sebenarnya penting.
Islam sendiri mengajarkan kita untuk tidak memelihara sifat malas. Menariknya, Rasulullah ﷺ tidak hanya mengajarkan umatnya tentang bagaimana bekerja keras, tetapi juga mengajarkan sebuah doa agar kita memohon perlindungan kepada Allah dari rasa malas.
Dari Anas bin Malik radhiyallahu ‘anhu, Rasulullah ﷺ berdoa:
اللهم إني أعوذ بك من الهم والحزن، والعجز والكسل، والجبن والبخل، وضلع الدين وغلبة الرجال
“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu dari kegelisahan dan kesedihan, kelemahan dan kemalasan, sifat pengecut dan kikir, lilitan utang dan tekanan manusia.”
(HR. Bukhari no. 6369)
Ada hal menarik dari doa tersebut. Rasulullah ﷺ menyandingkan ‘ajz (ketidakmampuan/kelemahan) dengan kasal (kemalasan). Ini mengingatkan kita bahwa ada kalanya masalah kita memang karena belum mampu, tetapi ada pula saat kita sebenarnya mampu, hanya saja tidak mau bergerak.
Karena itu, mengatasi rasa malas bukan semata-mata soal mencari motivasi. Kadang yang kita perlukan justru adalah memperjelas tujuan, mengatur lingkungan, membangun kebiasaan, dan memaksa diri mengambil langkah pertama.
Berikut enam hal yang menurut saya bisa membantu.
1. Temukan Tujuan di Balik Apa yang Anda Kerjakan
Salah satu alasan seseorang mudah merasa malas adalah karena ia tidak melihat makna dari apa yang sedang dikerjakannya.
Bayangkan dua orang melakukan pekerjaan yang sama. Orang pertama hanya melihat pekerjaan itu sebagai tugas yang harus diselesaikan. Orang kedua melihat pekerjaan tersebut sebagai bagian dari sesuatu yang lebih besar: membangun keluarga, mengembangkan bisnis, membantu orang lain, menjaga amanah, atau mencapai cita-cita tertentu. Bebannya mungkin sama, tetapi cara keduanya memandang pekerjaan tersebut berbeda.
Karena itu, sebelum bertanya, “Bagaimana supaya saya lebih rajin?”, mungkin ada pertanyaan yang lebih mendasar: “Untuk apa saya melakukan ini?”
Tujuan memberikan konteks kepada pekerjaan. Ketika kita memahami alasan di balik sebuah pekerjaan, tugas-tugas kecil yang sebelumnya terasa membosankan bisa mendapatkan makna yang berbeda.
Dalam Al-Qur’an, Allah mengingatkan bahwa manusia tidak diciptakan tanpa tujuan. Allah berfirman:
“Apakah kamu mengira bahwa Kami menciptakan kamu main-main (tanpa ada maksud) dan bahwa kamu tidak akan dikembalikan kepada Kami?”
(QS. Al-Mu’minun: 115)
Ayat ini tentu berbicara dalam konteks yang jauh lebih besar daripada sekadar produktivitas. Namun, prinsipnya relevan: hidup kita bukan sesuatu yang dijalani tanpa arah. Ketika arah mulai kabur, aktivitas sehari-hari pun mudah kehilangan energi dan makna.
2. Tetapkan Tujuan yang Jelas
Setelah menemukan alasan, langkah berikutnya adalah menetapkan tujuan.
Tanpa tujuan, kita akan mudah mengikuti apa yang paling nyaman dilakukan saat ini. Ingin membaca buku, tetapi akhirnya membuka media sosial. Ingin berolahraga, tetapi akhirnya rebahan. Ingin menyelesaikan pekerjaan, tetapi tiba-tiba merasa perlu mengecek ponsel berkali-kali.
Bukan berarti semua itu terjadi karena kita benar-benar pemalas. Sering kali kita hanya tidak memiliki target yang cukup jelas untuk membuat kita bergerak.
Cobalah menetapkan tujuan dalam beberapa area kehidupan. Misalnya tujuan kesehatan, keluarga, pekerjaan, keuangan, pengembangan diri, maupun ibadah. Tidak harus semuanya besar. Justru tujuan yang realistis dan dapat diukur biasanya lebih membantu daripada target besar yang hanya terdengar bagus di atas kertas.
Tujuan juga membantu kita menentukan apa yang harus dikorbankan. Ketika seseorang tahu apa yang ingin dicapai, ia akan lebih mudah mengatakan “tidak” kepada hal-hal yang tidak mendukung tujuannya.
3. Turunkan Tujuan Menjadi Rencana dan Tindakan
Memiliki tujuan saja belum cukup. Banyak orang memiliki daftar impian yang panjang, tetapi tidak pernah benar-benar mengubahnya menjadi tindakan.
Di sinilah rencana menjadi penting.
Misalnya Anda memiliki tujuan untuk menjadi lebih sehat. Tujuan tersebut masih terlalu besar jika hanya berhenti pada kalimat, “Saya ingin hidup sehat.” Turunkan menjadi tindakan yang lebih konkret: berjalan kaki 30 menit setiap pagi, mengurangi makanan tertentu, tidur lebih teratur, atau berolahraga tiga kali seminggu.
Hal yang sama berlaku dalam pekerjaan. Tujuan tahunan perlu diturunkan menjadi target bulanan, kemudian menjadi target mingguan, lalu menjadi tindakan harian. Dengan begitu, kita tidak setiap hari harus memikirkan kembali apa yang harus dilakukan.
Saya sendiri melihat to-do list bukan sekadar daftar pekerjaan. Ia adalah cara untuk menerjemahkan sesuatu yang ada di kepala menjadi sesuatu yang bisa dikerjakan.
Buatlah rencana harian, pekanan, bulanan, bahkan tahunan jika diperlukan. Kemudian tanyakan setiap pagi: “Apa satu atau dua hal penting yang harus benar-benar selesai hari ini?”
Sering kali, mengalahkan rasa malas tidak membutuhkan energi yang luar biasa. Kita hanya perlu tahu apa yang harus dilakukan berikutnya.
4. Perhatikan Apa yang Anda Masukkan ke Tubuh
Kita sering membicarakan rasa malas seolah-olah seluruhnya merupakan persoalan mental. Padahal, kondisi tubuh juga sangat memengaruhi energi dan konsentrasi kita.
Kurang tidur, pola makan yang buruk, kurang bergerak, atau terlalu banyak mengonsumsi makanan yang membuat tubuh terasa berat dapat memengaruhi kemampuan kita untuk berkonsentrasi dan beraktivitas.
Karena itu, jangan buru-buru menyimpulkan bahwa diri kita malas ketika sebenarnya tubuh sedang kelelahan.
Dalam hal makanan, Islam juga mengajarkan prinsip yang sangat sederhana tetapi penting:
“Makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sungguh, Dia tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.”
(QS. Al-A’raf: 31)
Pesannya bukan sekadar tentang makanan, tetapi tentang keseimbangan. Kita perlu memperhatikan apa yang kita konsumsi dan bagaimana pola hidup kita secara keseluruhan.
Jadi, jika ingin mengurangi rasa malas, jangan hanya mencari video motivasi. Coba juga evaluasi: Apakah saya cukup tidur? Apakah saya terlalu banyak duduk? Apakah pola makan saya membuat tubuh lebih segar atau justru semakin berat?
Kadang solusi dari rasa malas bukan menambah motivasi, tetapi memperbaiki kondisi tubuh.
5. Bangun Kebiasaan dan Rutinitas
Ada satu hal yang sering tidak kita sadari: semakin banyak keputusan yang harus kita buat, semakin besar pula peluang kita untuk menunda.
Karena itu, kebiasaan sangat membantu. Jika sesuatu sudah menjadi rutinitas, kita tidak perlu bernegosiasi dengan diri sendiri setiap kali hendak melakukannya.
Bangun tiga rutinitas sederhana: rutinitas pagi, rutinitas kerja, dan rutinitas malam.
Rutinitas pagi membantu kita memulai hari dengan lebih terarah. Rutinitas kerja membantu kita menjaga fokus pada pekerjaan yang penting. Sementara rutinitas malam membantu kita menutup hari dengan lebih tenang sekaligus mempersiapkan hari berikutnya.
Kebiasaan kecil yang dilakukan berulang-ulang sering kali jauh lebih kuat daripada semangat besar yang hanya muncul sesekali.
Dalam sebuah hadits, Rasulullah ﷺ bersabda:
“Amalan yang paling dicintai Allah adalah amalan yang paling kontinu, meskipun sedikit.”
(HR. Bukhari dan Muslim)
Hadits ini memberi pelajaran yang sangat relevan: kita tidak harus selalu melakukan sesuatu dalam skala besar. Yang lebih penting adalah membangun konsistensi.
Barangkali membaca beberapa halaman setiap hari lebih baik daripada membeli banyak buku tetapi tidak pernah membacanya. Berjalan kaki 20 menit secara rutin lebih realistis daripada berolahraga dua jam sekali lalu berhenti selama berminggu-minggu.
Kebiasaan membuat tindakan yang baik menjadi lebih ringan karena kita tidak lagi bergantung sepenuhnya pada mood.
6. Menangkan Pagi Anda
Ada kebiasaan kecil yang menurut saya cukup menentukan bagaimana kita memulai hari: apa yang pertama kali kita lakukan setelah bangun tidur?
Jika hal pertama yang dilakukan adalah mengambil ponsel, membuka media sosial, melihat notifikasi, kemudian berpindah dari satu konten ke konten lain, jangan heran jika waktu berlalu tanpa terasa. Kita merasa sudah “melakukan sesuatu”, padahal belum tentu ada sesuatu yang benar-benar penting yang selesai.
Karena itu, cobalah mengambil kembali kendali atas pagi.
Bangun, bereskan tempat tidur, tunaikan kewajiban ibadah, lakukan rutinitas pagi, kemudian mulai mengerjakan sesuatu yang penting sebelum perhatian kita direbut oleh berbagai hal dari luar.
Bukan berarti membuka ponsel pada pagi hari selalu salah. Persoalannya adalah siapa yang mengendalikan perhatian kita. Apakah kita yang menentukan apa yang akan dilakukan hari ini, atau algoritma, notifikasi, dan berbagai distraksi yang menentukan ke mana perhatian kita pergi?
Bagi saya, memenangkan pagi bukan berarti harus bangun pukul empat atau melakukan rutinitas yang sangat panjang. Intinya sederhana: jangan menyerahkan jam-jam pertama hari Anda kepada hal-hal yang tidak penting.
Malas Itu Manusiawi, Memeliharanya yang Berbahaya
Pada akhirnya, saya kira kita tidak perlu terlalu keras kepada diri sendiri setiap kali merasa malas. Ada hari ketika tubuh memang membutuhkan istirahat. Ada masa ketika pekerjaan terasa berat. Ada saat ketika semangat sedang turun. Itu semua bagian dari menjadi manusia.
Yang perlu diwaspadai adalah ketika rasa malas mulai menjadi alasan yang selalu kita gunakan untuk menghindari tanggung jawab.
Hari ini menunda pekerjaan karena malas. Besok melakukan hal yang sama. Minggu depan masih mengulanginya. Tanpa sadar, yang awalnya hanya sebuah perasaan berubah menjadi sebuah pola.
Karena itu, mungkin pertanyaan yang lebih tepat bukan, “Bagaimana supaya saya tidak pernah malas?” Tidak realistis. Pertanyaannya adalah, “Apa yang bisa saya lakukan ketika rasa malas datang?”
Kita bisa kembali mengingat tujuan. Memecah pekerjaan menjadi langkah kecil. Memperbaiki pola hidup. Membuat rutinitas. Menjauhkan distraksi. Dan yang paling penting, mulai bergerak meskipun belum merasa siap.
Rasulullah ﷺ bahkan mengajarkan kita untuk memohon perlindungan dari rasa malas. Artinya, melawan kemalasan bukan hanya urusan produktivitas, tetapi juga bagian dari usaha menjaga diri agar tetap mampu menjalankan amanah kehidupan.
Mungkin kita tidak bisa menghilangkan rasa malas sepenuhnya. Tetapi kita bisa belajar untuk tidak selalu menuruti rasa malas itu.
Sebab pada akhirnya, yang menentukan perjalanan hidup kita bukan apakah rasa malas pernah datang, tetapi apakah kita memilih untuk berhenti ketika ia datang. [af]
Tinggalkan Balasan